co po trening

[...] prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob 5-8 liczba powtorzen 5-8 co drugi trening to samo za pomocą "półtorakow" zamiast klasycznych powtorzen PIATEK plecy plecy dzien po tricepsie ze wzgledu na głowę długą tricepsa taki sprawdzony [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.06.14/ Tydzień 5/Dzień 31 DT The power is back /-)_ Rano czułam się fatalnie - ból głowy, osłabienie, ale treningu nie chciałam odpuszczać i dobrze zrobiłam, bo to był treningowo dobry dzień. Dużo ludzi się skarży ostatnio na złe samopoczucie co zapewne jest spowodowane pogodą, bo np. [...]

Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]

[...] uchwytem 3 x 12-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 ty rob na plaskie lawce 3. pompki 3x max Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w [...]

[...] - obrazjąc przy tym innych ludzi. Widzisz.Nie udowodnisz nikomu ani certyfikatem ani medalem tego jak dobry Jestes.Udowodnisz to zawsze w realu.Ludzie przyjdą do Ciebie na trening bądz seminarium i pozniej beda gadac rozne rzeczy.Jedni powiedza- cholera naprawde dobry instruktor-inni opluja cie w necie i powiedza ze robisz scieme i kase. Musisz [...]

triceps i barki 14 lipca 2011 znow godzina juz nie mloda, a ja co ? na trening, w dodatku sam ;p przyszly domnie stojaki, takze czekam tylko na laweczke i bd lepsiejszy sprzet ;] uginanie francuskie sztanga mocno lamana lezac na lawce plaskiej 15kg/15 25kg/10 29kg/8 25kg/6 uginanie hantlem oburacz zza glowy w siadzie 16kg/10 20kg/10 24kg/10 [...]

[...] (12:00 i na noc) Wieczorem, po posiłkach ogarnia mnie niemoc, właściwie, gdybym tylko miała, gdzie przyłożyć głowę do poduszki, odpłynęłabym w mig, jest na to sposób iść na trening lub się zając robotą, tak czy siak w nocy mam problem z zaśnięciem, bo brzuch wciąż pełny, a tak źle się zasypia #-P kiedy wstaję rano, nadal mam wrażenie, jak bym [...]

[...] wywala tak ze nie spie cala noc. 25 mg efki kopoe świetnie. U mnie duze obciazenie cun = brak snu. Takie mam wrazenie Dlatego po tych nogach nie umiem spac. Ale to wszystko domysly. Jak np zachleje palę to mam depresje minimum 3 dni. Czasem do tygodnia i nawet nie mam po co na trening isc. %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-10-16 14:58:05

[...] się było zebrać, żeby poćwiczyć. Bułgary w ogóle mi nie szły, od razu na kilka rat, więc zamieniłam na coś lżejszego co lubię ;-) Trening nawet po zmianie nie był lekki. Po treningu kąpiel i wcale nie była taka przyjemna, bo mnie tyłek bolał jak leżałam w wannie %-) Na rowerku pokręciłam dłużej, jakoś perspektywa kolejnych przysiadów sprawiła, [...]

[...] jego efekty są tego warte. Przy tricepsie mam ten sam problem z łokciem, większość ćwiczeń sprawia mi dosyć uporczywy ból, po konsultacji z Wodynem zdecydowałem się na taki trening: tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob [...]

04.06 Był to mój drugi dzień bez węgli .Odczucia ogólnie trening dość opornie po treningu pozowanie 200g kury +5g oleju kokoswego+pomidor i do pracy w pracy do 16 w miare ok samopoczucie nie najgorsze wiadomo bez mocy i chęci ale dawałem rade jeszcze moje kolejne nowe danie z ,,walki kuchennej" już w drugi dniu się sprzedało znowu więcej razy niż [...]

8.11. DT Trening nr 8 by 4nn Trening B. A. przysiad przedni x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC . --> pomyliło mi się, zrobiłam RDL 3x 15: 35 kg C. WL 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x [...]

[...] tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 itd. Zostaw pozostala czesc ona nie sluzy niczemu. HIIT robisz krotko na [...]

[...] do pierwszego posta, jaki jest twój max w tym ćwiczeniu dla 10tek? :P pytam, bo podejrzewam, że wiecej niż 75 kg, a wiec gdybyś robił normalnie progresje to i tak zrobiłbys trening z ciężarem 75kg. Zapewne następiły bo to własnie w minicyklu 10tek, i nie był by to max, nie mniej w HST chodzi głównie o progresje, a ta byłaby zachowana. Inna [...]

Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi [...]

[...] jeszcze się o cos zapytam (nie mam twojego gg to tu pisze). Trenowac mam zamiar tak jak pisze 3x w tygodniu (pon., śr., pt.). Trening trwa 6 tygodni czyli 42dni, ale 42dzni treningu, czy 42dni razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie [...]

[...] się, że na chwilę obecną jestem najlepszą uczennicą w szkole (najwyższa średnia), trochę utarłam nosa pewnej osobie, o czym zaraz napiszę iiii pobiłam rekordy na treningu. Miałam spróbować dorzucić nieco kg ogółem w ćwiczeniach no i postanowiłam zacząć od mc sumo. Jak już poleciałam to 15kg więcej %-) Wyszło 80kg na 3 powtórzenia, [...]

[...] jakaś słabsza byłam... miałam problem z osiągnięciem 90% max tetna na spiningu .. mimo sporego obciążenia. We wtorek dostałam @ więc może to byla przyczyna. zmiany w treningu pon/sroda/czw spining to bez zmian pon/sroda po spiningu trening obwodowy 15-20 min na siłowni pod okiem trenera (zamiast mojego treningu siłowego) w sobotę aeroby [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.09.2016 - DT – VLCD Co to jest za redukcja, nie ogarniam %-) Mega trening pomimo sporego zmęczenia, ale conquer + t-burner robi robotę. Poszło na siady po 6s 115kg x 2 fakt może to nie wyczyn, ale na masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na [...]